FORMES DE CORDAR-SE EL CINTURÓ OBI.01 / OBI.02.1 / OBI.02.2
VÍDEOS RECOMANATS
TAULA D’EXERCICIS
- MOTRICITAT-PREPARACIÓ FÍSICA
ESCALFAMENT MOTRICITAT
Seguint les indicacions del vídeo. Fes els desplaçaments al passadís de casa - CIRCUIT TRAINING
30” de treball amb 15” de descans (Físic / Uchi-komis)
Hi ha dues series. Realitza les dues series dues vegades deixant 1 minut de descans entre series.
SERIE 1
1- SKIPING
2- OSOTO GARI
3- ABDOMINALS SUPERIORS (aixecant el cos 90°)
4- DESPLAÇAMENT LATERAL. Dues passes i escombrada, dreta/esquerra
5- FLEXIONS DE BRAÇOS. Camino endavant amb les mans, flexió i tornar enrere
6- SEOI NAGE. Baixant a la gatzoneta i recuperant
7- LUMBARS Creuades
8- O UCHI GARISERIE 2
1- DESPLAÇAMENT LATERAL. dues passes, baixo a la gatzoneta i toco el terra, dreta/esquerra
2- KO UCHI GARI
3- SALTS. Salto i porto els genolls al pit
4- TAI OTOSHI
5- BURPIES
6- UCHI MATA
7- SALTAR A CORDA
8- SEOI NAGE. Baixant a la gatzoneta i recuperant
- REPTE DE LA SETMANA
Possa’t el judogi amb el cinturó ben lligat.
Fes-te una foto per al teu perfil i envia-la amb el teu nom i data de naixement a
info@judonoubarcelona.comÀNIMS!!!
